Exécution:
Etendu sur le ventre. Bras le long du corps, poings fermés, front touchant terre.
Inspirez en redressant une jambe sur le plan vertical tel qu'indiqué plus haut.
Courte rétention dans la position 2 avant de rabaisser la jambe en expirant.
Une fois au sol, détendre puis recommencer avec la jambe opposée.
Remarques:
Le bassin ne doit presque pas décoller du sol. Il en sera de même des épaules.
Redressez la jambe le plus haut possible.
Effets de cette posture:
- Permet d'éviter les douleurs lombaires ou la sciatique.
- Masse les reins, le foie, ce qui régularise le fonctionnement.
- Renforce les muscles du dos.
Contre-indication:
Troubles cardiaques.