La Pince / Paschimotasana

Exécution:

Etendu sur le dos.

Pieds joints

Bras le long du corps

Mains reposant sur le côté des cuisses

Inspirez profondément.

Redressez-vous en expirant

Les mains saisissent les chevilles ou les orteils.

La tête se rapproche au maximum des genoux. 

Ne pas plier les jambes.

Revenez en inspirant dans la position de  départ.

Expirez en vous détendant totalement.

 Effets de cette posture:

Assouplit la colonne vertébrale, prévient la sciatique.

Guérit la constipation et les troubles intestinaux.

Tonifie les organes sexuels.

Renforce les muscles abdominaux.

Les troubles des reins sont guéris.

Régularise l'appétit.

Enraye et guérit les hémorroïdes et le diabète

Contre-indication:    

Appendicite.

Remarques: 

Respecter  toujours  une  grande  lenteur dans la mesure de vos possibilités.

Détendez-vous complètement avant de passer à une nouvelle exécution de la posture.

La Demi Chandelle / Viparita-Karani

Exécution:

Etendu sur le dos

Mains à plat au sol, le long du corps

Jambes jointes et tendues

Redressez les jambes tendues à la verticale, puis dégagez le bassin du sol 

      et demeurer quelques instants dans la position telle qu'indiquée sur le dessin.

Respirez avec l'abdomen. 

Garder la position aussi longtemps qu'elle n'est pas pénible.

Redescendre lentement.

Détendez-vous une fois au sol. Ne pas se relever trop vite.

         Effets de cette posture:

Les postures renversées ont un effet favorable sur tout le corps et la santé en général.

Evite ou guérit les varices dans tous les cas.

Favorable pour le cœur.

Stimule les facultés cérébrales, notamment la mémoire.

Repose et détend.

Contre-indication:

Pression sanguine trop élevée. 

Période des menstruations. 

Si la digestion n'est pas terminée.

La Torsion / Vakrasana

Exécution:

Assis, un pied vient se placer contre le fessier,

        l' autre devant le genou replié au sol.

Une main va reposer sur le pied placé devant vous (main opposée à ce pied),

l 'autre sera placée à plat sur le sol derrière vous.

Pivoter sur les hanches pour que les épaules soient dans le même alignement  que vos jambes.

 Regardez derrière vous la tête droite.

Veillez à conserver le dos bien droit, colonne vertébrale bien rectiligne.

Respirez régulièrement.

Porter votre conscience sur la colonne vertébrale.

  Effets de cette posture:

Augmente la souplesse de la colonne vertébrale, et en corrige d'éventuelles déviations.

Action favorable sur les reins, le système nerveux, les organes intestinaux, et digestifs.

Augmente la virilité chez les hommes.

Favorise la confiance en soi.